obiad białko

[...] jest do poprawy to: śniadanie: dodaj jakieś wyskiej jakości żródło białka zwierzęcego (WPC, WPI, białko jaja) do szkoły: tej wędliny to tak słusznie nałóż, a nie plasterek obiad: ok miedzy obiadem i kolacją: wyrzuciłbym kotleciki sojowe i zamista tego zdecydowanie dał chode mięso Kolacja: sama odzywka wysokobiałkowa w dni treningowe: yogurt to [...]

chyba jednak zdecyduje sie na plus v2. posiłki będę mógł jeść 5 razy w ciagu dnia. 1.sniadanie(7:30-7:40) 2.IIsniadanie w pracy (ok godz. 12) 3.obiad po pracy (30min przed treningiem) (ok 17:00) 4.po treningu (ok 19:30-20:00) 5.kolacja (ok 22:00) kiedyś dla uzupełnienia diety spozywałem białko 2 razy dziennie, załuzmy ze teraz robił bym tak [...]

1700 kcal B. 30% czyli 510 kcal W. 50% czyli 850 kcal T. 20% czyli 340 kcal Sniadania: bialko+tluszcze? Obiad: wegle+tluszcze? Kolacja: bialko? Czytalam wiele na temat diet, i od dluzszego czasu nie jem juz chleba, nie slodze, nie jem fast - foodow, slodycze tez ograniczylam, pije tylko ziolowe herbatki i wode z cytryna. W moim jadlospisie na [...]

[...] 1,5 g kw l-askorbinowego z torby i 2 słodziki w tabsach. /SFD/Images/2015/9/4/9ea381240bff4cafaae7bfde8c2347e6.jpg godz. 20 kolacja w postaci takich samych pulpetów jak na obiad z cukinią fetą i masłem popite wywarem w którym się dusiły pulpety :) /SFD/Images/2015/9/4/8ed24548d216471dbc0a139b4e46592c.jpg waga leci na łeb na szyję bo wczoraj [...]

[...] z 3 jajek (w tym 6 żółtek), z jogurtem greckim, malinami, czekoladą, migdałami i awokado (ta pomarańczowa posypka)/SFD/Images/2015/9/8/c5a986cd584049b1a82385b1f8e47489.jpg obiad: łosoś na liściach sałat,z ogórkiem kiszonym, pomidorem, fetą i koperkiem po treningu: białko z torby z bananem kolacja: cycek kurzy z sałatą, fetą, pomidorem, ogórkiem [...]

[...] wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? Na obiad wiem, już co mniej więcej jeść. Więc przed treningiem teraz, napisane jest w tym artykule raczej jak posiłke przed treningowy (obiad), niestety ja po obiedzie jeszcze [...]

[...] + jogurt truskawkowy 300g Kompletna porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to zrobisz masę, ale tłuszczową. III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa OK, chociaż zamiast ziemniaków lepszy będzie ryż brązowy ze względu na niższe IG. IV Ryż brązowy 100g Kolejna porażka. [...]

[...] oczy o 6. Hmb, kreatyna, białko. Idę do pracy. W pracy mam 4 bulki z serem i szynka lub parówki otluszczone. O 15.30 idę na silownie po siłowni banan białko hmb i kreatyna i obiad w stylu jakąś zupa, kurczak np lub filet z kurczaka, golabek lub bigos.. Wszystko to z ziemniakami i surówka.później za jaas godzina lub dwie serek waniliowy grejfrut i [...]

[...] przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak na razie myślę że powinno wystarczyć, tym bardziej że poprzednio odżywiałem się o wiele gorzej. marew jak tam [...]

[...] z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W SNIADANIU 10GR. + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw OK. obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa ZBEDNE. 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - [...]

[...] piersi kurczaka 50g 32,84 15,26 52,7 b t w 2 sniadanie Banan 100g Kefir 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik nasiona 20g Jabłko 100g 28,98 11,79 36,97 b t w obiad Olimp HMB Caps 1 Olimp Thermo Speed Extreme 1 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ogórek 50g Tran 10g Marchew 50g 45,7 15,2 75,1 b t w posilek [...]

[...] Białko jaja kurzego 50g (mysle ze z 2 bialka) Ryż biały 70g Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g (1 kotlet) Sałata zielona 50g (albo jakas inna zalezy jaka bedzie na obiad) B-32,29 T-1,89 WW-57,08 Kcal-373,9 II Kolacja 23,00: Mleko 0.5% 200g Whey Protein Concentrate 80% 30g B-31 T-2,5 WW-11,4 Kcal-194,3 Suma składników z [...]

Rozpisałem to sobie tak: DT Rano: Cell Pump - 9,5g 1 omega Obiad: 1 omega, witaminy Przed treningiem: Cell Pump - 9,5g Po treningu: Mono - 5g Carbo - 50g Na noc: SP 80 - 35g DNT Rano: Cell Pump - 9,5g 1 omega Obiad: 1 omega, witaminy W porze treningowej: Mono - 5g Carbo - według braków, białko tylko w dni treningowe bo mi [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

Na etykiecie napisane jest dawkowanie 1 - 3 razy bodajże, albo 2 - 3 na dzień. Z dietą by to wyglądało jakoś tak: 6:00~7:00 śniadanie + białko 11:00 drugie śniadanie 15:00 obiad 18:15 białko 19:00 ryż 22:00 kolacja + białko Kcal wyszło ponad 3800 na dzień bez białka.

[...] prostych rad: jedz duże śniadanie przed wyjściem do szkoły (jajecznica z 3-4 jaj z szybką plus kromka lub dwie razowca z czymś tam), w szkole do kanapek zjedz serek wiejski, obiad to obiad, pare godzin po obiedzie zjedz też coś w stylu serka wiejskego i kolacja - 3-4 kromki razowca z szynką, serem itd. To nie żadna wymyślna "dieta", ale raczej [...]

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] orzechy włoskie 2 kromki razowego żytniego 65g 3,6/1,1/30 2 plastry piersi z kurczaka 65g 14/0,85/0 /więcej warzyw Czyli: 20,75gB/6,5gT/35,7gW = 285kcal 14:00 - obiad przedtreningowy Kasza gryczana 150g 19/4,5/95 Pierś z kurczaka bez panierki 150g 32/2/0 /pange pomijaj, masz duzy wybor innych ryb warzywa z łyzką oliwy czyli: [...]

[...] grało... Tylko że sprawdziłam same przednie i stwierdziłam że wszystko gra, guma była na tylnim kole }:-( Poniżej wrzucam miskę na dziś, trochę nie dojedzona... ale drugi obiad i kolację mam już zrobione i nie mam pomysłu czym białko podbić... Tym bardziej że się wyprowadzam jutro i nie chce dokupować jedzenia... Mam pytanie ma ktoś jakieś [...]

[...] 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub kiełbasy ogórek pomidor rzodkiewka Szynkę zamień na pierś z kurczaka, reszta ok obiad: 14:00 piers z kurczaka torebka ryzu zwykłego lub parabolicznego surówka warzywna Dodaj do tego posilku tłuszcze przed treningiem 16:45 torebka kaszy gryczanej A [...]